KALTENG NETWORK, PALANGKA RAYA - Seiring bertambahnya usia, tulang Anda akan mengalami perubahan dan kerusakan karena menopang aktivitas sehari-hari. Untuk menjaga kesehatan tulang yang penting, hindari beberapa kebiasaan buruk yang dapat merusak tulang Anda seiring berjalannya waktu.
Menurut National Council on Aging, menjaga kekuatan dan kesehatan tulang semakin krusial dengan bertambahnya usia karena kepadatan tulang yang rendah dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Namun, beberapa kebiasaan sehari-hari dapat menghambat manfaat olahraga dan perawatan tulang. Laura Purdy, seorang dokter keluarga bersertifikat di Fort Benning, Georgia, mengungkapkan kebiasaan terburuk yang dapat merusak tulang Anda seiring bertambahnya usia.
1. Kurang Konsumsi Kalsium
Kalsium merupakan elemen kunci dalam pembentukan dan kekuatan tulang. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan pelemahan tulang seiring waktu. Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian dengan mengonsumsi produk susu seperti yogurt, susu, dan keju, serta makanan seperti ikan, jus jeruk, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan. Namun, penting untuk menjaga keseimbangan, karena asupan kalsium yang berlebihan melalui suplemen juga bisa berdampak negatif pada kesehatan.
2. Terlalu Banyak Garam
Asupan natrium yang tinggi dapat menyebabkan hilangnya kalsium dari tulang, yang melemahkan mereka. Hindari makanan olahan yang tinggi garam dan tambahkan makanan kaya kalium seperti pisang, jeruk, dan kentang ke dalam diet Anda. Kalium membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium, yang dapat mendukung kesehatan tulang.
3. Jarang Berolahraga
Olahraga rutin, terutama latihan beban dan berjalan kaki, sangat penting untuk membangun dan menjaga kepadatan tulang. Melalui aktivitas ini, tulang dapat menjadi lebih kuat dan padat, yang mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. Bahkan aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki memiliki manfaat positif pada kesehatan tulang.
4. Terlalu Banyak Duduk
Kehidupan yang kurang aktif, seperti duduk dalam waktu yang lama, dapat merusak kesehatan tulang, mengurangi kepadatan dan kekuatan tulang. Untuk mengatasi ini, luangkan waktu untuk berdiri, melakukan peregangan, atau berjalan kaki selama beberapa menit setiap jam, untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi dampak negatif dari duduk terlalu lama.
5. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Minum alkohol secara berlebihan dapat menghambat penyerapan kalsium, yang menyebabkan kelemahan tulang. Kalsium adalah mineral penting yang membentuk struktur tulang. Untuk mendukung kesehatan tulang, batasi konsumsi alkohol sesuai dengan rekomendasi seperti maksimal satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.
6. Mengonsumsi Banyak Soda
Soda dengan kadar asam fosfat tinggi dapat meningkatkan ekskresi kalsium dari tubuh, yang berisiko melemahkan tulang seiring waktu. Pertimbangkan untuk mengurangi asupan minuman berkarbonasi, dan pilih alternatif yang lebih sehat seperti air putih, teh herbal, atau minuman yang diperkaya kalsium seperti susu nabati yang diperkaya atau jus jeruk.
7. Merokok
Merokok dapat mengganggu proses normal perbaikan tulang, menyebabkan pengeroposan dan kerapuhan tulang. Bahan kimia dalam asap tembakau juga dapat mengganggu hormon dan aliran darah ke tulang, yang dapat menyebabkan kerusakan tulang. Berhenti merokok penting untuk melindungi kesehatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
8. Kekurangan Kalori
Tidak mendapatkan cukup kalori dapat mengakibatkan hilangnya massa tulang seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan kalori yang cukup untuk mendukung kesehatan tulang Anda.
Dengan menghindari kebiasaan buruk ini, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda seiring bertambahnya usia. -red
Comments